बच्चे में भावनाओं का नियमन: उम्र के अनुसार चरण-दर-चरण सहयोग

बच्चा किसी दिखने में छोटी बात पर इतनी तीव्र प्रतिक्रिया क्यों देता है?

क्या आपके बच्चे को खेल के मैदान से घर जाने पर रोना आ जाता है? क्या वह एक और कहानी देखने को न मिलने पर चिल्लाता है, या किसी काम के न बनने पर खिलौना फेंक देता है? ऐसे पल थका देने वाले हो सकते हैं, खासकर जब वे लंबे दिन के अंत में आते हैं।

तीव्र प्रतिक्रिया का यह मतलब अपने-आप नहीं है कि बच्चा बदतमीज़ है या आपको परेशान करने के लिए ऐसा कर रहा है। अक्सर उसका तनाव उतनी जल्दी बढ़ जाता है, जितनी जल्दी वह उसे रोककर शब्दों में व्यक्त नहीं कर पाता। छोटा बच्चा शायद अभी यह न कह पाए कि वह थका हुआ, निराश, भूखा या बहुत अधिक उत्तेजनाओं से परेशान है।

व्यवहार में, भावनाओं का नियमन किसी बड़े की उपस्थिति से शुरू होता है। बच्चा धीरे-धीरे शांत होना इस तरह सीखता है कि उसके पास कोई व्यक्ति उसे बिना शर्मिंदा किए, शांति से कठिन समय से गुजरने में मदद करता है।

इसका अर्थ सीमाएँ छोड़ देना नहीं है। आप बच्चे के गुस्से को स्वीकार कर सकते हैं और साथ ही मारने, काटने या कठोर वस्तुएँ फेंकने से रोक सकते हैं।

इस लेख में आपको मिलेगा:

• बच्चे की उम्र के अनुसार सुझाव;
• रोने और गुस्से के दौरान प्रतिक्रिया देने के सरल तरीके;
• रोज़मर्रा की स्थितियों के लिए ऐसे विचार, जो तनाव कम कर सकते हैं;
• ऐसे संकेत, जिन पर बाल रोग विशेषज्ञ या बाल मनोवैज्ञानिक से बात करना उपयोगी हो सकता है।

भावनाओं के नियमन का मतलब यह नहीं कि बच्चा गुस्सा करना बंद कर देगा

बच्चे को रोने, विरोध करने, डरने, ईर्ष्या करने या निराशा महसूस करने का अधिकार है। लक्ष्य ऐसा बच्चा बनाना नहीं है जो हमेशा शांत रहे और कभी असहमति न जताए। भावनाएँ रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा हैं, कठिन दिनों का भी।

भावनाओं के नियमन का अर्थ यह है कि समय के साथ बच्चा समझने लगता है कि उसके भीतर क्या हो रहा है और प्रतिक्रिया देने के अधिक सुरक्षित तरीके सीखता है। शुरुआत में उसे बड़े की मदद चाहिए होती है, फिर वह धीरे-धीरे परिचित और सरल तरीकों का स्वयं उपयोग करने लगता है।

छोटे बच्चे के लिए खेल खत्म होना, दुकान में कोई चीज़ खरीदने से मना होना या योजना बदल जाना सचमुच बहुत बड़ा अनुभव हो सकता है। जब शब्द और अनुभव कम होते हैं, तो भावनाएँ शरीर के माध्यम से बाहर आती हैं: चिल्लाना, रोना, लात मारना, काटना या चीज़ें फेंकना।

भावना स्वीकार्य है, लेकिन हर व्यवहार नहीं

दो बातों को अलग रखना उपयोगी है:

• बच्चा गुस्सा, दुख या निराशा महसूस कर सकता है;
• लेकिन वह खुद को, दूसरे लोगों को चोट नहीं पहुँचा सकता या चीज़ें नष्ट नहीं कर सकता।

यह समझाने के बजाय कि गुस्सा होने का कोई कारण नहीं है, आप संक्षेप में कह सकते हैं: मैं देख रहा/रही हूँ कि तुम बहुत गुस्से में हो। मैं तुम्हें मारने नहीं दूँगा/दूँगी। यह बात एक साथ भावना को पहचानती है और स्पष्ट सीमा तय करती है।

संकट के बीच में आपको लंबी व्याख्या करने या बातचीत करने की ज़रूरत नहीं है। पहले सुरक्षा, शांत स्वर और उस चीज़ को रोकना अधिक महत्वपूर्ण है जिससे किसी को चोट लग सकती है।

बच्चे को अपना सुकून पाने से पहले आपका सुकून चाहिए

जब बच्चा बहुत उत्तेजित हो, तो केवल यह कहना कि शांत हो जाओ आमतौर पर पर्याप्त नहीं होता। उस समय उसे आपकी उपस्थिति, सरल शब्दों और थोड़ा समय चाहिए हो सकता है। कभी गले लगाना मदद करता है, तो कभी उसके पास बैठ जाना और संपर्क के लिए दबाव न डालना बेहतर होता है।

बात यह नहीं है कि आपको हमेशा बिल्कुल सही प्रतिक्रिया देनी है। बस जब संभव हो शांत स्वर में लौटना और बच्चे को दिखाना पर्याप्त है कि कठिन भावनाओं से बड़े के चिल्लाने, शर्मिंदा करने या डराने के बिना भी गुज़रा जा सकता है।

उम्र के अनुसार भावनाओं के नियमन में सहयोग - एक त्वरित अवलोकन

नीचे दी गई तालिका लेख में आगे बताए गए सुझावों को एक साथ प्रस्तुत करती है। यह दिखाती है कि अलग-अलग चरणों में क्या अपेक्षा की जा सकती है और मदद को बच्चे की क्षमता के अनुसार कैसे ढाला जाए।

बच्चे की उम्र	क्या अपेक्षा की जा सकती है	बड़े की किस तरह की मदद की आवश्यकता हो सकती है	सरल अभ्यास का उदाहरण
18–24 महीने	भावनाएँ अचानक और तीव्र रूप से आ सकती हैं, और बच्चे के लिए अपनी ज़रूरतें बताना या आवेग रोकना कठिन होता है।	शांत उपस्थिति, सुरक्षा सुनिश्चित करने और स्थिति व भावना का नाम लेने वाले छोटे, बार-बार दोहराए जाने वाले शब्दों की।	शांत समय में एक सरल इशारे या शब्द का अभ्यास करें, जैसे कहना: मेरी मदद करो।
2–3 वर्ष	बच्चे के पास अधिक शब्द होते हैं, लेकिन वह फिर भी चिल्लाकर, विरोध करके या चीज़ें फेंककर प्रतिक्रिया दे सकता है, खासकर जब कोई बात उसके मन के अनुसार न हो।	ऐसे व्यवहार को रोकने की जो चोट पहुँचा सकता है, निराशा का नाम लेने और एक परिचित विकल्प याद दिलाने की।	जब गुस्सा बढ़े, तो मारने के बजाय साथ मिलकर पैर पटकने का अभ्यास करें।
3–4 वर्ष	बच्चा धीरे-धीरे अपनी और दूसरों की भावनाओं को समझता है तथा भावना को किसी खास स्थिति से जोड़ना सीखता है।	भावना का नाम लेने और काम करने से पहले छोटा विराम लेने का अभ्यास करने में मदद की।	योजना का अभ्यास करें: हाथ रोकें, एक कदम पीछे हटें और कहें: मुझे गुस्सा आ रहा है या मेरी मदद करो।
5–6 वर्ष	बच्चा अधिक बार बता पाता है कि उसे किस बात पर गुस्सा, चिंता या निराशा हो रही है, लेकिन कठिन स्थिति में उसे अब भी सहयोग की आवश्यकता हो सकती है।	कठिन घटना से पहले मिलकर योजना बनाने, उसके दौरान शांत उपस्थिति और शांत होने के बाद संक्षिप्त बातचीत की।	कठिन स्थिति से पहले एक कदम चुनें, जैसे विराम लेना, पानी पीना या मदद के लिए किसी बड़े के पास जाना।

18–24 महीने के बच्चे में भावनाओं का नियमन

18 से 24 महीने की उम्र के बीच भावनाएँ अक्सर अचानक और बहुत तीव्र रूप से उभरती हैं। बच्चा एक पल खेल में खुश हो सकता है और अगले ही पल इसलिए रो सकता है कि वह खिलौना वापस नहीं करना चाहता या घर से बाहर नहीं जाना चाहता। यह वह समय है जब अपने-आप आवेग को रोकना अभी बहुत कठिन हो सकता है।

इस उम्र का बच्चा आमतौर पर अभी अपने अनुभव को शब्दों में नहीं बता पाता। यह कहने के बजाय कि वह थका हुआ या निराश है, वह चिल्ला सकता है, फर्श पर गिर सकता है, काट सकता है या हाथ-पैर चला सकता है। ऐसे व्यवहार पर प्रतिक्रिया ज़रूरी है, लेकिन पहले यह देखना उपयोगी है कि इससे पहले क्या हुआ हो सकता है।

तीव्र प्रतिक्रियाओं के सामान्य कारण हैं:

• भूख या प्यास;
• थकान;
• शोर और बहुत अधिक उत्तेजनाएँ;
• मनपसंद खेल का रुक जाना;
• इंतज़ार करने में कठिनाई;
• मना किया जाना या योजना बदलना।

उस समय कैसे प्रतिक्रिया दें?

इस उम्र में छोटे और बार-बार दोहराए जाने वाले संदेश सबसे अच्छा काम करते हैं। यदि बच्चा मारता है, तो उसकी हरकत को शांति से रोकें, उसे दूसरे व्यक्ति से दूर करें या वह वस्तु हटा दें जिससे चोट लग सकती है।

आप कुछ सरल शब्दों का उपयोग कर सकते हैं:

• मैं तुम्हें मारने नहीं दूँगा/दूँगी।
• तुम गुस्से में हो।
• तुम अभी और खेलना चाहते हो।
• मैं यहीं हूँ।
• मैं तुम्हारी मदद करूँगा/करूँगी।

शांत होने के बाद स्थिति पर लंबी बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है। एक वाक्य पर्याप्त है: खेल खत्म करना मुश्किल था, क्योंकि तुम थोड़ी देर और रुकना चाहते थे।

2 से 3 वर्ष के बीच का बच्चा: अधिक शब्द, फिर भी बहुत भावनाएँ

लगभग 25–36 महीने की उम्र में बच्चा शब्दों का अधिक प्रयोग करने लगता है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं कि वह उनसे अपना तीव्र गुस्सा रोक सकता है। वह गुस्सा, दुखी या नहीं चाहिए जैसे शब्द जान सकता है, फिर भी चिल्लाकर या खिलौना फेंककर प्रतिक्रिया दे सकता है।

यह आत्मनिर्भरता के तेज़ी से विकसित होने का भी चरण है। बच्चा निर्णय लेना, चुनना, कोशिश करना और काम अपने तरीके से करना चाहता है। जब कोई बात नहीं बनती या बड़ा मना कहता है, तो निराशा जल्दी बढ़ सकती है।

माता-पिता इस समय कपड़े पहनने, घर से निकलने, हाथ धोने, कहानी खत्म करने या खिलौने बाँटने पर अधिक विरोध देख सकते हैं। हर बार इससे बचना संभव नहीं है, लेकिन बच्चे को ऐसी स्थितियों से अधिक शांति से गुजरने में मदद दी जा सकती है।

पहले कठिन व्यवहार को रोकें

जब बच्चा बहुत परेशान हो, तो समझाना उसकी चिढ़ और बढ़ा सकता है। पहले सुरक्षा सुनिश्चित करना और जो आप देख रहे हैं उसका नाम लेना बेहतर है।

आप कह सकते हैं: मैं तुम्हें ब्लॉक फेंकने नहीं दूँगा/दूँगी। तुम बहुत गुस्से में हो क्योंकि तुमसे बन नहीं रहा है। संक्षेप में, बिना आकलन के और यह अपेक्षा किए बिना कि बच्चा तुरंत जवाब देगा।

जब तनाव कम हो जाए, तो थोड़ी देर के लिए स्थिति पर लौटें। यह वाक्य मददगार हो सकता है: अगली बार तुम मदद कह सकते हो।

एक सरल विकल्प चुनें

तीव्र भावनाओं में बच्चे को विचारों की लंबी सूची की ज़रूरत नहीं होती। वह एक ऐसी प्रतिक्रिया आसानी से याद रखेगा जिसका आप समान स्थितियों में बार-बार अभ्यास करेंगे।

आप उदाहरण के लिए तय कर सकते हैं:

• जब कोई काम न बने - बच्चा कहे: मेरी मदद करो;
• जब गुस्सा बढ़े - मारने के बजाय पैर पटक सकता है;
• जब खिलौने को लेकर झगड़ा हो - वह आपके पास आए;
• जब कोई गतिविधि रोकना मुश्किल हो - वह आपके साथ छोटा विराम ले।

इन उपायों का अभ्यास तब करना सबसे अच्छा है जब बच्चा शांत हो। गुस्से के बीच केवल एक परिचित कदम याद दिलाएँ।

3–4 वर्ष के बच्चे में भावनाओं का नियमन

तीन और चार वर्ष का बच्चा बेहतर ढंग से समझने लगता है कि दूसरे लोगों की भी भावनाएँ होती हैं। वह देख सकता है कि मित्र उदास है, भाई-बहन गुस्से में हैं या कोई बड़ा आश्चर्यचकित है। फिर भी उसे भावना को किसी विशेष स्थिति से जोड़ने में मदद की आवश्यकता होती है।

केवल गुस्सा और दुखी जैसे मूल शब्दों से आगे शब्दावली बढ़ाना उपयोगी है। बच्चा धीरे-धीरे निराश, ईर्ष्यालु, परेशान, शर्मिंदा या डरा हुआ जैसे शब्द सीख सकता है। इसे पाठ बनाने की ज़रूरत नहीं है - दिन की साधारण स्थितियाँ ही पर्याप्त हैं।

आप कह सकते हैं: तुम निराश हो क्योंकि मीनार गिर गई या तुम परेशान हो गए क्योंकि तुम पहले आना चाहते थे। इससे बच्चे को ऐसे शब्द मिलते हैं जिनका वह कभी स्वयं उपयोग कर सकेगा।

काम करने से पहले छोटा विराम लेने का अभ्यास करें

लक्ष्य चिल्लाने या विरोध को पूरी तरह समाप्त करना नहीं है। भावना और व्यवहार के बीच छोटे विराम का अभ्यास करना अधिक मददगार है। बच्चा सीख सकता है कि जब उसका शरीर बहुत तनावग्रस्त हो जाए, तो वह एक सरल कदम उठा सकता है।

एक उदाहरण योजना ऐसी हो सकती है:

1. हाथ और पैर रोकें।
2. झगड़े वाली स्थिति से एक कदम दूर हटें।
3. कहें: मुझे गुस्सा आ रहा है या मेरी मदद करो।
4. पैर पटकें, कूदें या तकिए को गले लगाएँ।
5. जब अधिक शांति हो जाए, तब बातचीत पर लौटें।

यह अपेक्षा न करें कि बच्चा तुरंत पूरी योजना अपनाएगा। कठिन समय में केवल एक बात याद दिलाएँ, जैसे: हाथ रोक लो। मैं यहीं हूँ।

लंबी बातचीत के बजाय खेल का उपयोग करें

कई बच्चों के लिए गुड़ियों, छोटी आकृतियों, टेडी बियर या चित्र बनाने के माध्यम से भावनाओं के बारे में बात करना आसान होता है। आप ऐसी स्थिति का अभिनय कर सकते हैं जिसमें टेडी खेल हार जाता है, खिलौना लौटाना पड़ता है या अपनी बारी का इंतज़ार करना पड़ता है।

सरल प्रश्न पूछें: टेडी को गुस्सा आ रहा है। वह अब क्या कर सकता है?। बच्चे को बिल्कुल सही उत्तर देना ज़रूरी नहीं है - उद्देश्य बिना दबाव के शांति से विकल्प खोजना है।

ऐसे खेलों से हर कठिन स्थिति तुरंत बिना विरोध के नहीं गुज़रेगी। लेकिन वे बच्चे को सरल शब्दों और समाधानों से परिचित कर सकते हैं, जिनकी ओर बाद में लौटना आसान होगा।

5–6 वर्ष के बच्चे को कठिन स्थिति से पहले, उसके दौरान और बाद में कैसे सहयोग दें

5–6 वर्ष का बच्चा अधिक बार बता पाता है कि उसे किस बात का डर है या किस बात ने उसे गुस्सा दिलाया। फिर भी किंडरगार्टन में अलग होने, हारने, मित्र से विवाद या अचानक योजना बदलने पर उसे आपके सहयोग की ज़रूरत हो सकती है।

इस उम्र में बच्चे को अधिक चुनौतीपूर्ण पलों के लिए तैयार होने में मदद देना उपयोगी है। बात उसे यह समझाने की नहीं है कि डरने की कोई बात नहीं या उसे चिंता नहीं करनी चाहिए। बेहतर है कि मिलकर तय करें कि तनाव बढ़ने लगे तो क्या मदद कर सकता है।

स्थिति से पहले: योजना बताइए और बच्चे को विकल्प दीजिए

छोटी योजना बच्चे को यह एहसास देती है कि उसे पता है आगे क्या होगा। आप क्रम से बता सकते हैं कि घटना कैसी होगी, फिर पूछ सकते हैं कि सबसे कठिन क्या हो सकता है।

उपयोगी बातें उदाहरण के लिए:

• पहले हम कमरे में जाएँगे, फिर अभिवादन करेंगे और तुम खेल के लिए रुक जाओगे।
• अगर तुम हारोगे, तो तुम्हें गुस्सा आ सकता है। तब तुम थोड़ा विराम ले सकते हो या पानी पी सकते हो।
• अगर कोई तुम्हारी चीज़ ले ले, तो कहो कि तुम्हें यह अच्छा नहीं लगा। अगर इससे मदद न मिले, तो मेरे पास आना।

पूछना उपयोगी है: आज तुम्हारे लिए क्या कठिन हो सकता है? और तब तुम क्या करना चाहोगे?। एक बच्चा बात करना चुनेगा, दूसरा चलना-फिरना, थोड़ी देर चुप रहना या किसी बड़े के पास बैठना।

स्थिति के दौरान: कम शब्द, अधिक शांति

यदि भावनाएँ बहुत तीव्र हैं, तो पूरी स्थिति पर तुरंत चर्चा करने की आवश्यकता नहीं है। बच्चे को पहले सुरक्षित महसूस करने और थोड़ा संतुलन वापस पाने की ज़रूरत होती है।

आप कह सकते हैं:

• मैं देख रहा/रही हूँ कि तुम्हें बहुत गुस्सा आया है।
• मैं तुम्हें चीज़ें फेंकने नहीं दूँगा/दूँगी।
• हम थोड़ा विराम लेंगे।
• जब तुम तैयार होगे, मैं यहीं हूँ।
• चलो थोड़ा टहलें या पानी पी लें।

यदि बच्चा गले नहीं लगना चाहता, तो उसका सम्मान करें। पास रहें, लेकिन उसे छूने या बात करने के लिए मजबूर न करें।

स्थिति के बाद: पूछताछ किए बिना उस पर लौटें

शांत होने के बाद ही यह सोचना संभव है कि क्या हुआ। बच्चे से यह पूछने के बजाय कि उसने ऐसा क्यों किया, स्थिति का वर्णन करने और मिलकर समाधान खोजने के लिए उसे आमंत्रित करें।

आप कह सकते हैं: योजना बदलना तुम्हारे लिए कठिन था। अगली बार क्या मदद कर सकता है?। यदि बच्चा बात नहीं करना चाहता, तो चित्र बनाते समय, टहलते समय या खेलते समय बाद में इस विषय पर लौटें।

गुस्से के दौरे में कैसे प्रतिक्रिया दें: 6 सरल कदम

भावनाओं का तीव्र विस्फोट मना किए जाने, झगड़े, शोर, थकान या किसी मनपसंद गतिविधि के अचानक खत्म होने के बाद आ सकता है। ऐसे समय में आपको सही वाक्य या तुरंत समाधान ढूँढ़ने की ज़रूरत नहीं है।

सबसे महत्वपूर्ण है दो बातों को जोड़ना: शांत सीमा और उपस्थिति। बच्चे को यह जानना चाहिए कि उसकी भावना हो सकती है, लेकिन दूसरों को चोट पहुँचाने वाला व्यवहार रोका जाएगा।

1. जवाब देने से पहले धीमे हों

धीरे साँस लें और अपनी आवाज़ धीमी रखने की कोशिश करें। यह हमेशा आसान नहीं होता, खासकर जब स्थिति लंबी चले या बच्चा सार्वजनिक जगह पर चिल्ला रहा हो। आपकी प्रतिक्रिया का थोड़ा भी धीमा होना तनाव कम कर सकता है।

आपको यह दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि कुछ हुआ ही नहीं। बस यथासंभव शांति से बोलें और चिल्लाहट का जवाब चिल्लाकर न दें।

2. सुरक्षा सुनिश्चित करें

यदि बच्चा लात मारता है, काटता है, मारता है या चीज़ें फेंकता है, तो उसे तुरंत रोकें। वस्तु हटा दें, बच्चों के बीच दूरी बढ़ाएँ या दूसरे व्यक्ति को चोट से बचाएँ।

ज़रूरत होने पर आप हाथ की हरकत को कुछ समय के लिए और बहुत नरमी से रोक सकते हैं। बात खींचने, जकड़ने या शारीरिक संपर्क को लंबा करने की नहीं है।

सरल वाक्य कहें: मैं तुम्हें मारने नहीं दूँगा/दूँगी या मैं यह ब्लॉक हटा रहा/रही हूँ ताकि किसी को चोट न लगे।

3. पास रहें, लेकिन दबाव न डालें

कुछ बच्चे गुस्से में गोद या बाहों की तलाश करते हैं, दूसरे उस समय छूना नहीं चाहते। आप विकल्प दे सकते हैं: क्या तुम गले लगना चाहते हो या मैं तुम्हारे पास बैठूँ?

अगर बच्चा मना करे, तो उसे ज़बरदस्ती मनाने की कोशिश न करें। उसकी नज़र की पहुँच में रहें और उसे थोड़ा समय दें।

4. संक्षेप में बोलें

भावनाओं के चरम पर लंबे वाक्य शायद ही मदद करते हैं। एक शांत वाक्य चुनें और ज़रूरत होने पर नए तर्क जोड़े बिना उसे दोहराएँ।

उदाहरण के लिए ये उपयोगी हो सकते हैं:

• तुम बहुत गुस्से में हो।
• यह तुम्हारे लिए कठिन था।
• मैं यहीं हूँ।
• जब तुम्हारा शरीर थोड़ा शांत होगा, मैं तुम्हारी मदद करूँगा/करूँगी।

5. बताइए कि क्या हुआ

जब रोना या चिल्लाना कम होने लगे, तो आप भावना को स्थिति से जोड़ सकते हैं। कहें: तुम खेल के मैदान में और रुकना चाहते थे या तुम्हें दुख हुआ कि तुम्हारी बनाई चीज़ गिर गई।

यह आकलन करने या हर बात का विश्लेषण करने का समय नहीं है। कुछ शब्द पर्याप्त हैं, जो बच्चे को अपना अनुभव समझने में मदद करें।

6. अगली बार के लिए एक विचार चुनें

अंत में एक छोटी रणनीति सुझाएँ। यह मदद माँगना, पैर पटकना, तकिए को गले लगाना, कुछ छलाँग लगाना या आपके पास थोड़ा आराम करना हो सकता है।

एक साथ कई नए नियम लागू करने की आवश्यकता नहीं है। एक बार-बार दोहराई गई प्रतिक्रिया बच्चे के लिए विकल्पों की लंबी सूची से अधिक आसान होती है।

दिनचर्या तनाव कम कर सकती है

कई कठिन प्रतिक्रियाएँ रोने या चिल्लाने से पहले ही शुरू हो जाती हैं। भूखे, नींद पूरी न होने वाले या बहुत अधिक उत्तेजनाओं से परेशान बच्चे में आमतौर पर इंतज़ार, बदलाव और मना किए जाने के लिए धैर्य कम होता है।

बात हर दिन को पूरी तरह योजनाबद्ध बनाने की नहीं है। फिर भी यह ध्यान देना उपयोगी है कि किन स्थितियों के बाद बच्चे के लिए संतुलन बनाए रखना सबसे कठिन होता है और कहाँ थोड़ी अधिक पूर्वानुमेयता लाई जा सकती है।

बुनियादी बातें मददगार हो सकती हैं:

• नियमित भोजन और पानी पीना;
• सोने से पहले शांत समय;
• रोज़ का शारीरिक खेल या गतिविधि;
• खुलकर खेलने के पल;
• शोरगुल या तीव्र घटनाओं के बाद विराम;
• बड़े के साथ निकटता और पूरा ध्यान पाने का छोटा समय।

हर बच्चे के कठिन पल अलग हो सकते हैं। किसी के लिए किंडरगार्टन से लौटना कठिन होगा, किसी के लिए खरीदारी, पारिवारिक मिलन, लंबी यात्रा या कतार में इंतज़ार करना।

गतिविधियों के बीच बदलाव को आसान बनाइए

खेल खत्म करना तब भी कठिन हो सकता है जब बच्चा नियम जानता हो। तुरंत प्रतिक्रिया की अपेक्षा करने के बजाय उसे पहले से बता दें: पाँच मिनट में हम ब्लॉक्स समेटेंगे।

एक तय रिवाज़ भी मदद कर सकता है। आप मिलकर कुछ चीज़ें रख सकते हैं, खेल के मैदान को अलविदा कह सकते हैं या जाने से पहले आखिरी खेल चुन सकते हैं।

जो निर्णय पहले ही हो चुका है, उसकी सीमा में बच्चे को छोटा विकल्प दें। उदाहरण के लिए: हम बाथरूम जा रहे हैं। तुम बिल्ली की तरह चलोगे या भालू की तरह?। ऐसा विकल्प सीमा नहीं बदलता, लेकिन बदलाव को आसान बना सकता है।

स्क्रीन पर बच्चे की प्रतिक्रिया देखें

कुछ बच्चों के लिए स्क्रीन बहुत तीव्र उत्तेजना हो सकती है। यह देखना उपयोगी है कि देखने के बाद क्या होता है: क्या बच्चा अधिक चिड़चिड़ा होता है, गतिविधि खत्म करना उसके लिए कठिन होता है या वह अगली वीडियो के लिए अधिक ज़ोर देता है।

अगर आपको दिखे कि कोई विशेष सामग्री तनाव स्पष्ट रूप से बढ़ाती है, तो आप उसे सीमित कर सकते हैं और उसकी जगह अधिक शांत गतिविधि दे सकते हैं। स्क्रीन समय के अच्छे पूरक हैं चलना-फिरना, बातचीत, खेल और अतिरिक्त आवाज़ों व चित्रों के बिना आराम।

भावनाओं के नियमन में सहायक सरल खेल

तनाव से निपटने के नए तरीके तब शामिल करना सबसे आसान होता है जब बच्चा शांत हो। तीव्र गुस्से के दौरान वह कोई नई चीज़ आज़माना नहीं चाहेगा, भले ही उसे वह खेल आमतौर पर पसंद हो।

मकसद गुस्से या दुख को मिटाना नहीं है। मकसद बच्चे को दिखाना है कि वह इन भावनाओं को सुरक्षित रूप से महसूस कर सकता है।

साँस और शांत करने वाले खेल

छोटे बच्चों के लिए निकटता वाली छोटी गतिविधियाँ उपयोगी हो सकती हैं, जैसे शांति से झुलाना, हाथों की हल्की मालिश करना या धीमा संगीत सुनना।

बड़े बच्चों को आप साँस के खेल सुझा सकते हैं:

• लंबी हवा की धारा छोड़ते ड्रैगन की तरह फूँक मारना;
• कल्पना की मोमबत्तियाँ बुझाना;
• केवल साँस से पंख या हल्के टिश्यू को आगे सरकाना;
• बुलबुले बनाना और उन्हें धीरे-धीरे उड़ते देखना।

यदि बच्चा भाग नहीं लेना चाहता, तो उसे देर तक मनाएँ नहीं। आप उसके पास अभ्यास कर सकते हैं और उसे शामिल होने का विकल्प दे सकते हैं।

बड़ी भावनाओं के लिए सुरक्षित शारीरिक गतिविधि

हर तनाव के लिए चुप्पी की आवश्यकता नहीं होती। कभी-कभी बच्चे को बातचीत या आराम के लिए तैयार होने से पहले शरीर को हिलाने-डुलाने की ज़रूरत होती है।

आप आज़मा सकते हैं:

• तकियों पर कूदना;
• छोटा बाधा-पथ;
• संगीत पर नाचना;
• हाथ और पैर झटकना;
• जानवरों की नकल करना;
• तकिए को ज़ोर से गले लगाना।

पहले से तय करना उपयोगी है कि ऐसी गतिविधि कहाँ सुरक्षित है। इससे बच्चे को केवल यह नहीं सुनाई देता कि क्या नहीं करना है, बल्कि यह भी पता चलता है कि मारने या चीज़ें फेंकने के बजाय वह क्या कर सकता है।

चित्र और खिलौनों के साथ छोटी कहानियाँ

कठिन स्थिति के बाद आप गुस्सा, दुख या निराशा का चित्र बना सकते हैं। चित्र का आकलन न करें और यह अपेक्षा न रखें कि बच्चा विस्तार से बताए कि उसने क्या बनाया है। रुचि और शांत उपस्थिति ही पर्याप्त है।

छोटी आकृतियों के साथ दृश्य बनाना भी अच्छा काम करता है। आप कह सकते हैं: टेडी को खरगोश वाली ही फावड़ी चाहिए। वह क्या कर सकता है?। यह इंतज़ार करने, मदद माँगने और विवाद का समाधान खोजने का अभ्यास करने का सरल तरीका है।

बच्चे को शर्मिंदा किए बिना सीमाएँ

कभी-कभी चिंता होती है कि भावना का नाम लेने से बच्चा अपनी बात मनवाने लगेगा। ऐसा ज़रूरी नहीं है। आप उसके गुस्से को पहचान सकते हैं और फिर भी अपना निर्णय नहीं बदलते।

उदाहरण: मैं देख रहा/रही हूँ कि तुम एक और कहानी देखना चाहते हो और स्क्रीन बंद करने पर तुम्हें गुस्सा आ रहा है। आज के लिए बस इतना ही। तब बच्चा सुनता है कि उसे देखा गया है, लेकिन सीमा फिर भी बनी रहती है।

शांत और निरंतरता से निभाई गई सीमा के लिए ठंडापन या बच्चे को उसके तीव्र तनाव के साथ अकेला छोड़ना आवश्यक नहीं है। आप व्यवहार रोक सकते हैं और साथ ही उपलब्ध रह सकते हैं।

कठिन समय में आमतौर पर ये बातें मदद नहीं करतीं:

• रोने, गुस्से या डर के लिए सज़ा देना;
• बच्चे को शर्मिंदा करना;
• उसकी प्रतिक्रिया का मज़ाक उड़ाना;
• लंबी व्याख्याएँ;
• यह अपेक्षा करना कि छोटा बच्चा तुरंत तीव्र आवेग पर नियंत्रण पा लेगा।

व्यवहार में एक सरल क्रम उपयोगी है: सुरक्षा, छोटा संदेश, उपस्थिति और उसके बाद ही बातचीत।

कब बाल रोग विशेषज्ञ या बाल मनोवैज्ञानिक से कठिनाइयों पर सलाह लेना उपयोगी है?

रोना, विरोध करना, अलग होने पर गुस्सा आना या खेल खत्म करने में कठिनाई बच्चे के सामान्य विकास का हिस्सा हो सकते हैं। फिर भी यह ध्यान देना उपयोगी है कि ऐसी स्थितियाँ कितनी बार आती हैं, कितनी तीव्र हैं और क्या वे पूरे परिवार के रोज़मर्रा के जीवन को बहुत प्रभावित करती हैं।

सलाह लेने पर विचार करें, यदि बच्चा:

• नियमित रूप से खुद या दूसरों के लिए खतरा बनता है;
• मारने, काटने, सिर पटकने या भारी चीज़ें फेंकने से अक्सर गंभीर चोट पहुँचाता है;
• भावनात्मक विस्फोट के बाद बहुत समय तक सामान्य गतिविधि में वापस नहीं आ पाता;
• कई जगहों पर और अलग-अलग बड़ों के साथ समान रूप से तीव्र प्रतिक्रियाएँ दिखाता है;
• पहले इस्तेमाल किए गए कौशलों को स्पष्ट रूप से खोता हुआ दिखता है, जैसे संवाद, खेल या अपनों से संपर्क में।

यदि आप बहुत थकान या असहायता महसूस करते हैं, या आपको लगता है कि घर का तनाव बढ़ रहा है, तो सहयोग ढूँढ़ना भी उपयोगी है। सलाह लेने का अर्थ किसी निदान का तय हो जाना नहीं है - यह बस स्थिति को समझने और अगले कदम चुनने में मदद कर सकता है।

शुरुआत में आप बाल रोग विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं, खासकर यदि व्यवहार में बदलाव के साथ नींद, खाने, दर्द या बच्चे के मूड में अचानक बदलाव की कठिनाइयाँ भी हों। स्थिति के अनुसार बाल मनोवैज्ञानिक से बातचीत भी मददगार हो सकती है।

सारांश: आप आज ही क्या कर सकते हैं?

भावनाओं के नियमन में सहयोग का अर्थ यह नहीं है कि बच्चा रोना, विरोध करना या गुस्सा करना बंद कर दे। इसका अर्थ है कठिन पलों को सुरक्षित रूप से जीना धीरे-धीरे सीखना - आपकी मदद, स्पष्ट सीमाओं और प्रतिक्रिया के बार-बार अपनाए जाने वाले तरीकों के साथ।

जब भावनाएँ बहुत तीव्र हों, तो इस सरल क्रम पर लौटें:

1. सुरक्षा सुनिश्चित करें।
2. संक्षेप में बताएँ कि आप क्या देख रहे हैं।
3. उस व्यवहार को रोकें जिससे चोट लग सकती है।
4. बिना दबाव के पास रहें।
5. शांत होने के बाद ही बातचीत पर लौटें।

सब कुछ एक साथ बदलने की कोशिश न करें। आने वाले सप्ताह के लिए एक बात चुनें: खेल समाप्त होने की सूचना पहले से दें, संकट के दौरान छोटे संदेशों का उपयोग करें या गुस्से पर एक सुरक्षित प्रतिक्रिया का अभ्यास करें।

यदि बच्चे की भावनाएँ नियमित रूप से रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर भारी पड़ती हैं या आपको चिंता में डालती हैं, तो आप BehaviorComplainer परामर्श फॉर्म का उपयोग कर सकते हैं। यह फॉर्म सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को व्यवस्थित करने और अगले कदमों की शांति से योजना बनाने में मदद करेगा।

स्रोत

1. सेंटर्स फॉर डिज़ीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC), „CDC के विकासात्मक पड़ाव”।
2. सेंटर्स फॉर डिज़ीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC), „भावनाओं को पहचानने और नाम देने के सुझाव”।
3. अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP), „छोटे बच्चों को बड़ी भावनाएँ सँभालने में मदद”।